Analizirala sam 98 anketa sudionica Body Sculpt izazova, raščlanjenih po dobi, razini iskustva i zdravstvenom stanju. Izvještaj obuhvaća podatke o motivaciji za vježbanje, tipu treninga, preprekama i zadovoljstvu programom.
Antonia Kovačević, fitness trenerica i magistra nutricionizma · podaci prikupljeni od 4. do 29. svibnja 2026.
Anketu sam poslala sudionicama Body Sculpt izazova, nakon završetka izazova krajem svibnja 2026.
Sve brojke odnose se na 98 žena koje su ispunile anketu, a ne na svih 800 prijavljenih. Metodologiju, način prikupljanja podataka i popis ograničenja možete pročitati na dnu stranice.
Sažetak osam najvažnijih rezultata ankete provedene među 98 sudionica Body Sculpt izazova iz 2026 godine.
Žena navelo vidljiv napredak kao glavni razlog zašto su nastavile. To je posljednje mjesto na listi.
Vježbalo je s nekim fizičkim ograničenjem i boli. Bez ikakvih ograničenja bilo je 23,5 %.
Žena od 45+ god naviše bira pilates. HIIT većinski bira mlađa populacija.
Navodi nedostatak vremena kao glavnu prepreku u treningu. Čak tri puta češće od nedostatka motivacije.
Traži trening od 20 do 40 minuta. Trening duži od 40 minuta traži 3,1 %.
Je postotna razlika između početnica i iskusnih vježbačica u odrađenom punom programu.
Ne želi jedan isti program za sve. Traže razine, prilagodbe ili programe po cilju.
Nije imalo nijednu zamjerku. Ostatak jest, i te brojke objavljujem u cijelosti.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet liječnika, fizioterapeuta ili nutricionista. Ako imaš zdravstveno stanje, bolove ili si u posebnom razdoblju poput trudnoće ili oporavka nakon poroda, posavjetuj se sa stručnjakom.
Od 98 sudionica, njih šest (6,1 %) navelo je vidljiv fizički napredak kao glavni razlog zašto su nastavile s izazovom. To je posljednje mjesto na listi ponuđenih odgovora.
Priznajem da me ovo iznenadilo. Cijela industrija u kojoj radim gradi se na fotografijama prije i poslije, pa sam pretpostavljala da će vidljiv napredak biti pri vrhu.
Jedan odgovor po ispitanici. Osnovica: 98 ispitanica. U zagradi je broj žena.
Odnos i praktičnost zajedno nose 51,0 % (50 žena), dakle više od svih ostalih odgovora zbrojenih (49,0 %, 48 žena). Dvije stvari koje s izgledom nemaju veze nose više od pola liste.
Kako se žena osjeća u tijelu (13,3 %) bilo je više nego dvostruko važnije od toga kako izgleda (6,1 %).
Izazov je trajao samo četiri tjedna, što je prekratko za velike promjene kod većine žena. Zato ovaj nalaz ne govori da izgled ženama nije važan. Govori da u razdoblju u kojem se navika tek stvara, izgled nije prioritet.
Uz to, pitanje je bilo jednostruki odabir i mjerilo je koji je motivator bio najjači, a ne je li vidljiv napredak uopće bio važan.
U literaturi o motivaciji za vježbanje kod žena motiv se pokazao kao slab prediktor stvarnog vježbanja.
U studiji na 812 studenata izgled je bio među najviše rangiranim motivima, ali se u regresijskoj analizi kod žena pokazao kao negativan prediktor količine vježbanja (5). Kvalitativna istraživanja iz perspektive teorije samodeterminacije dolaze do sličnog zaključka: vanjski motivi pokrenu žene da počnu, ali unutarnji motivi su ti koji ih zadrže (6). Oba su nalaza iz presječnih i kvalitativnih studija, dakle pokazuju povezanost, ne uzrok.
Praktični prijevod:
Ako pravite fitness program, razmislite koliko je proces ugodan i kvalitetan, a ne samo rezultat.
Od 98 sudionica, njih 63 (64,3 %) navelo je neko fizičko ili zdravstveno stanje, prijavilo bol tijekom izazova, ili oboje. Samo 23 žene (23,5 %) rekle su da nemaju posebnih ograničenja.
Jedan odgovor po ispitanici. Osnovica: 98 ispitanica. Pod pojedinačno navedenim stanjima ispitanice su navele dijastazu, osteoartritis, Ehlers-Danlos sindrom, srčano oboljenje, grčeve u rukama i zahtjevan fizički posao.
Bolovi u leđima, koljenima te vratu ili ramenima zajedno pogađaju 23 žene, dakle 23,5 % uzorka.
Bolovi u leđima najčešće su navedeno tjelesno stanje, s 11,2 %.
Bol ili nelagodu tijekom izazova prijavilo je 38,8 % žena, a njih 11,2 % navelo je da su bolove imale i prije izazova.
Moguće više odgovora po ispitanici. Osnovica: 98 ispitanica.
Točno 25,5 % sudionica traži ili HIIT bez skakanja ili posebnu low-impact verziju izazova. To nije stvar lijenosti nego zdravstvenih i fizičkih ograničenja.
Skakanje podiže pritisak unutar trbušne šupljine i opterećenje na zdjelično dno. U presječnom istraživanju na 5130 žena u dobi od 18 do 60 godina učestalost inkontinencije bila je 34,3 %, a svaka sedma žena imala je curenje urina tijekom tjelesne aktivnosti (4). Za 9,8 % žena inkontinencija je bila umjerena ili znatna prepreka vježbanju. Pregledni rad o zdjeličnom dnu potvrđuje da je učestalost veća upravo u aktivnostima s ponavljajućim skakanjem i poskakivanjem (2).
O ovome se u fitness sadržaju gotovo ne govori, a tiče se ogromnog broja žena.
Praktični prijevod:
Ako se prave programi treninga za širu populaciju, trebaju se uzeti u obzir učestala ograničenja. U plan se mogu uvrstiti sigurnije varijante vježbi i eventualno razgovor s fizioterapeutom za očekivane poteškoće.
U skupini od 45 godina pilates bira 57,7 % žena, a HIIT samo 19,2 % njih. Ukupno na cijelom uzorku pilates vodi s 39,8 % ispred HIIT-a s 33,7 %, ali razlika se otvara tek kad se odgovori razdvoje po dobi.
Dobna leća, odaberi skupinu
Sve ispitanice, n=98. Pilates vodi, ali s prednošću od šest postotnih bodova.
18 do 34 godine, n=31. HIIT vodi, ali razlika je jedan glas.
35 do 44 godine, n=41. Ovdje HIIT ima svoj vrhunac na cijelom uzorku.
45 godina i više, n=26. Pilates uzima gotovo tri puta više glasova od HIIT-a.
Jedan odgovor po ispitanici. U zagradi je broj žena unutar odabrane dobne skupine.
Pilates je jedini tip treninga koji raste kroz sve tri dobne skupine: 32,3 %, pa 34,1 %, pa 57,7 %. Ostala tri tipa nemaju taj obrazac.
HIIT ima vrhunac u skupini 35 do 44 godine (41,5 %), a ne kod najmlađih. Ispod 45 godina odnos je gotovo izjednačen, 38,9 % za HIIT naspram 33,3 % za pilates.
Kad je HIIT bio intenzivniji, 52,0 % žena osjećalo se motivirano i zadovoljno, a 26,5 % teško se natjeralo, ali im je poslije bilo dobro. Gotovo 80 % žena imalo je pozitivan ili barem konstruktivan doživljaj intenzivnog treninga.
Ali podjela je opet po dobi. Zabrinuto ili frustrirano osjećalo se 9 od 26 žena u skupini 45 i više (34,6 %), naspram 5 od 72 žene ispod 45 godina (6,9 %).
Intenzitet nije problem, nego udar na zglobove. Žene poslije 45. i dalje žele raditi teško. Ono što im ne odgovara jest doskok.
Nedostatak vremena navelo je 30,6 % žena kao ono što je najviše utjecalo na broj odrađenih treninga, a nedostatak motivacije 11,2 %. Omjer je gotovo tri prema jedan.
Moguće više odgovora po ispitanici, pa je zbroj veći od 100 %. Osnovica: 98 ispitanica.
Program je bio prelagan (5 žena) više nego dvostruko češće nego što je bio pretežak (2 žene). Kad se treninzi preskaču, razlog je gotovo uvijek raspored, a ne težina.
Nedostatak vremena pada s dobi: 50,0 % u skupini 25 do 34 godine, 34,1 % u skupini 35 do 44, i 15,0 % u skupini 45 do 54.
Ovo se poklapa s velikim europskim podacima. Eurobarometar Europske komisije navodi nedostatak vremena kao glavnu prepreku bavljenju sportom, s 40 % (9). Isto vrijedi i u kliničkim uvjetima: u analizi triju randomiziranih STRRIDE studija na 947 odraslih osoba najčešće naveden razlog odustajanja bio je nedostatak vremena, s 40 % (3).
Polovica žena (50,0 %) bira trening od 20 do 30 minuta, još 25,5 % bira 30 do 40 minuta, a treninge duže od 40 minuta bira 3,1 %, dakle tri žene od 98.
Jedan odgovor po ispitanici. Osnovica: 98 ispitanica. Zbirno, trening od 20 do 40 minuta bira 75,5 % žena (74), a 30 minuta ili manje bira 64,3 % (63).
Tri četvrtine žena (75,5 %) traži trening između 20 i 40 minuta, a 64,3 % njih traži 30 minuta ili manje. Kad program traje duže od toga, ne gubi na kvaliteti, nego na relevantnosti.
Pet ili više treninga tjedno odradilo je 65,0 % žena koje prije nisu trenirale redovno i 71,4 % onih koje su već trenirale tri i više puta tjedno. Razlika iznosi 6,4 postotna boda, što je na ovakvom uzorku i ne toliko mnogo.
Postotak je udio unutar svake razine iskustva, a ne udio u cijelom uzorku. Osnovica: 91 ispitanica koja je odgovorila na pitanje o razini iskustva.
Raspon kroz sve četiri razine iskustva iznosi samo 11,4 postotna boda, od 60,0 % do 71,4 %. Struktura je praktički izjednačila igru između početnica i iskusnih vježbačica.
U izazov je bez ikakve rutine ušlo 61,2 % svih sudionica. Zaključno, u fitnes programe ulaze sve razine vježbača i rade ga, prema ovim nalazima, s ozbiljnim namjerama.
Sličan obrazac vidi se i kod ograničenja. Žene koje su navele fizičko ili zdravstveno stanje odradile su pun program u 69,2 % slučajeva, a one bez takvog stanja u 58,7 %. Vjerojatno je da su one koje su znale da imaju ograničenje pažljivije birale i prilagođavale, dok je dio žena bez ograničenja naprosto imao punije rasporede. O prvim koracima pisala sam u tekstu kako početi i ostati u treningu kao početnik.
Kako čitati brojku od 64,3 %. To je udio među 98 žena koje su ispunile anketu, a ne stopa dosljednosti cijelog programa. Puno objašnjenje nalazi se u metodologiji na dnu stranice.
Neki oblik razlikovanja programa traži 81,6 % sudionica, a jedan program za cijelu zajednicu želi 18,4 %.
Jedan odgovor po ispitanici. Osnovica: 98 ispitanica.
Kad sam pitala što bi im konkretno pomoglo da ostanu dosljedne, na vrhu su bile lakše i teže verzije istog treninga, s 38,8 %. Slijede checklist za označavanje odrađenih treninga (24,5 %) i WhatsApp grupa (24,5 %).
Početnicama treba prilagodba i zajednica, iskusnima preciznost i praćenje. Lakše i teže verzije traži 45,0 % žena koje nisu trenirale redovno, a samo 23,8 % iskusnih vježbačica.
Najveći razmak je kod zajednice: WhatsApp grupu kao pomoć navelo je 40,0 % žena bez rutine i 4,8 % iskusnih, dakle više od osam prema jedan. To nisu iste potrebe i vjerojatno ih ne bi trebalo servirati istim programom.
Što se sadržaja tiče, 56,1 % žena traži kombinaciju svega. Neki oblik pilatesa traži 45,9 %, neki oblik HIIT-a 37,8 %, treninge za leđa, držanje i mobilnost 23,5 %, a trening snage s bučicama 20,4 %.
Na pitanje čime su najmanje zadovoljne, 46,9 % žena odgovorilo je da nema zamjerki, a 53,1 % navelo je nešto konkretno. Objavljujem te brojke u cijelosti, s imenima stavki.
Slobodni unos razvrstan u kategorije. Osnovica: 98 ispitanica.
Zamjerke se skupljaju oko prateće ponude, ne oko treninga. Newsletter i plan prehrane zajedno nose 20,4 % (20 žena), dok su sami treninzi kao problem navedeni u 2,0 % odgovora.
Pristup trenera naveden je kao zamjerka u 2,0 % odgovora, a isti taj pristup naveden je kao glavni motivator u 26,5 %.
Nekoliko žena preciziralo je da im smeta količina poruka u WhatsApp grupi jer se u njoj gube važne informacije. Nekoliko ih je tražilo tjedni plan prehrane s tradicionalnim jelima našeg podneblja umjesto općenitih preporuka. Dvije su napisale da im je trening prekratak jer se tek nakon dvadesetak minuta zagriju.
Svaka od tih zamjerki je konkretna i svaka je rješiva, što je korisan uvid za dizajn fitnes programa.
Objavljene studije o dosljednosti uglavnom mjere strukturirane i često nadzirane programe, dio njih na kliničkim populacijama, dok je Body Sculpt izazov bio besplatan, otvoren i nenadziran. Usporedbe ispod treba čitati kao kontekst, ne kao usporedbu jednakih.
Glavna prepreka
Nedostatak vremena, 30,6 %
Nedostatak vremena, 40 % u Eurobarometru (9) i 40 % kao razlog odustajanja u STRRIDE studijama (3)
Kod kuće naspram nadziranog programa
Nije uspoređivano
Objedinjena dosljednost 80 % za kućne i 74 % za programe u ustanovi, na kliničkim populacijama (1)
Dugoročna dosljednost
Nije mjerena, izazov je trajao 4 tjedna
18,1 % početnika u fitness aplikacijama i dalje je dosljedno nakon 6 mjeseci, medijan odustajanja 14 tjedana (11, preprint)
Odustajanje
Nije mjereno na razini programa
Teretane bilježe 40 do 70 % odustajanja unutar prvih 6 mjeseci (7)
Kontekst regije
Uzorak iz Hrvatske, BiH, Srbije i dijaspore
U Hrvatskoj 40 % ljudi kaže da nikad ne vježba, uz pad od 16 postotnih bodova od 2017. (8). U EU 49 % žena naspram 40 % muškaraca nikad ne vježba (10)
U sistematskom pregledu i meta-analizi 30 randomiziranih studija na 3721 sudioniku dosljednost kućnih programa bila je 80 %, a programa u ustanovi 74 %, bez statistički značajne razlike (1).
Radi se o osobama s kroničnim bolestima u istraživačkim uvjetima, pa se ne prenosi izravno na dnevnu sobu. Ali ruši uvriježenu pretpostavku da je vježbanje kod kuće automatski slabija opcija.
Podatak o dugoročnoj dosljednosti iz fitness aplikacija (11) dolazi iz preprinta koji nije prošao recenziju, pa ga treba uzeti s najviše rezerve.
Iz ovih brojki izvlačim šest praktičnih zaključaka za sve one koji prave fitnes programe za žene koje vježbaju kod kuće, uz sve ograde navedene u metodologiji.
Fokus na proces, ne obećanje
Ono što drži nije slika rezultata, nego to sviđa li se osobi cijeli program.
Skratite treninge
Tri četvrtine žena bira 20 do 40 minuta zbog uštede vremena i izvedbe.
Ako skakanje smeta, to je podatak
Zamijenite ga lakšim varijantama ili organizirajte pomoć fizioterapeuta.
Žene 45+ ne vole skakanje
Pilates, trening snage i HIIT bez skakanja daju intenzitet uz manje opterećenje zglobova.
I početnici su uporni
Žene koje prije nisu trenirale redovno odradile su program gotovo jednako.
Puno žena se nosi s bolovima
Skoro petina žena imala je nelagodu u donjem dijelu leđa. Program to treba uzeti u obzir.
Ovdje odgovaram na najčešća pitanja o uzorku, metodi i ispravnom tumačenju brojki iz ovog izvještaja.
Anketu je ispunilo 98 žena. U Body Sculpt izazov prijavilo se ukupno 800 žena, a 290 ih je ušlo u zatvorenu WhatsApp zajednicu. Stopa odgovora je 12,2 % u odnosu na sve prijavljene.
Nije. Uzorak je prigodan i samoodabran, sastoji se od sudionica jednog programa koje su dobrovoljno ispunile anketu. Rezultati opisuju tu skupinu žena i ne mogu se poopćiti na cjelokupnu populaciju žena u regiji.
To što je vidljiv fizički napredak bio najslabiji motivator, s 6,1 %. Odnos s voditeljicom i praktičnost vježbanja kod kuće zajedno su nosili 51,0 %. Treba imati na umu da je izazov trajao samo četiri tjedna, što je kratko razdoblje za vidljive promjene.
Njih 64,3 % navelo je fizičko ili zdravstveno stanje, prijavilo bol tijekom izazova, ili oboje. Samo 23,5 % reklo je da nema posebnih ograničenja.
Ukupno pilates, s 39,8 %, ispred HIIT-a s 33,7 %. Razlika je izražena po dobi: u skupini 45 i više godina pilates bira 57,7 %, a HIIT 19,2 %.
Tri četvrtine ispitanica (75,5 %) bira trening od 20 do 40 minuta, a 64,3 % njih bira 30 minuta ili manje. Treninge duže od 40 minuta bira 3,1 %.
Ne. To je udio među 98 ispitanica, ne među 800 prijavljenih. Budući da žene koje su rano odustale vjerojatno nisu ispunjavale anketu, stvarna dosljednost na razini cijelog programa je niža. Donja granica u najstrožem scenariju iznosi 7,9 % svih prijavljenih.
Da. Sljedeće izdanje planiram provesti uz mjerenje stvarne dolaznosti, kako bi podatak o dosljednosti bio upotrebljiv.
Podaci su prikupljeni internetskim upitnikom poslanim sudionicama Body Sculpt izazova nakon njegova završetka u svibnju 2026.
Izazov je trajao od 4. do 29. svibnja 2026. i sastojao se od pet treninga tjedno, od kojih je onaj srijedom bio trening oporavka, uz slobodan vikend. Treninzi su isporučivani kao dnevni video sadržaj namijenjen vježbanju kod kuće bez opreme ili s minimalnom opremom. Ukupno se prijavilo 800 žena, njih 290 ušlo je u zatvorenu WhatsApp zajednicu, a anketu je ispunilo 98 žena. Ispitanice su većinom iz Hrvatske, Bosne i Hercegovine, Srbije i dijaspore.
Upitnik je sadržavao 15 pitanja, kombinaciju jednostrukog i višestrukog odabira, uz mogućnost slobodnog unosa na dijelu pitanja. Sudjelovanje je bilo dobrovoljno i anonimno, a upitnik nije prikupljao imena, kontakte ni druge osobne identifikatore.
Analiza je opisna. Kod pitanja s višestrukim odabirom postoci se odnose na udio ispitanica koje su odabrale danu opciju, pa je njihov zbroj veći od 100 %. Kod pitanja s jednim odgovorom postoci se odnose na udio u ukupnom uzorku od 98 ispitanica. Odgovori slobodnog unosa razvrstani su u kategorije, a kategorija „nemam zamjerki” obuhvaća sve varijante potvrdnog odgovora o zadovoljstvu.
Dobne skupine 18 do 25 i 25 do 34 spojene su u razred 18 do 34, a skupine 45 do 54 i 55 do 64 u razred 45 i više, zbog malog broja ispitanica u rubnim razredima. Slobodni odgovori nisu objavljeni doslovno niti pripisani pojedinim sudionicama, radi zaštite privatnosti u razmjerno maloj zajednici.
Brojka od 64,3 % je udio među 98 žena koje su ispunile anketu, a ne među 800 prijavljenih. Žene koje su odustale prvog tjedna gotovo sigurno nisu ispunjavale anketu na kraju, što je klasična pristranost preživjelih i povlači brojku prema gore.
Evo poštenog raspona. Ako bismo u najstrožem scenariju pretpostavili da nijedna od 702 žene koje nisu odgovorile nije odradila pet treninga tjedno, donja granica iznosi 7,9 % svih prijavljenih. To je gotovo sigurno prestrogo. Prava brojka nalazi se negdje između 7,9 % i 64,3 %, a ja ne znam gdje, jer nisam mjerila dolaznost. Svaki put kad negdje vidiš da neki online program hvali stopu završetka od 60, 70 ili 80 posto, prvo pitanje treba biti: postotak od čega.
Ovo nije znanstveno istraživanje i ne bi ga trebalo tako citirati. Evo svega što ga ograničava.
Slobodno preuzmi brojke i grafove uz navođenje izvora i poveznicu na ovu stranicu. Ako pišeš o ovim podacima, molim te da uz svaku brojku preneseš i ključnu ogradu: uzorak je prigodan, samoodabran i prikupljen od strane organizatorice programa.
Kovačević, A. (2026). Kako žene stvarno vježbaju kod kuće: podaci od 98 sudionica Body Sculpt izazova. BlissFit. Dostupno na bliss-fit.net. Datum pristupa: [datum].
Izvori su poredani po hijerarhiji dokaza, od sistematskih pregleda i analiza randomiziranih studija prema pojedinačnim studijama, izvještajima i novinarskim izvorima.
Krenula sam u ovu analizu očekujući potvrdu onoga što mislim da znam, a dobila sam podsjetnik da žene koje treniraju sa mnom nisu prosjek iz reklame. Dvije trećine njih nosi neko ograničenje, tri četvrtine ima trideset minuta, a ono što ih drži nije slika u ogledalu nakon četiri tjedna.
Objavila sam i one brojke koje mi ne idu u prilog, jer izvještaj koji prikazuje samo lijepe podatke nije izvještaj nego oglas. Ako ove brojke koristiš, prenesi i ograde uz njih.
Ako tražiš motivaciju i prve korake
Kako dobiti motivaciju za trening
Kako početi i ostati u treningu kao početnik
Pravilan trening: 11 pravila za održiv napredak
Video treninge za sve razine objavljujem na YouTube kanalu BlissFit by Antonia, a sljedeći izazov gradim upravo prema onome što su mi žene u ovoj anketi rekle.
.svg){kind=small}
