.svg)
Ako se pitate je li pilates ili joga bolji za vas, niste sami.
To je jedno od pitanja koje dobijem kao instruktorica pilatesa u Arena Sportskom Centru. Budući da redovno i snimam pilates videe na YouTubeu i imam iskustva u radu s obje vrste "stezanja i rastezanja" mogu vam iz prve ruke ruke dati odgovore:
I pilates i joga su divni alati za tijelo i um. Ali razlike među njima su bitne, pogotovo kad znate što vaše tijelo treba.
U ovom članku objasnit ću vam:
- što je pilates, a što je joga (i kako ih lako razlikovati),
- za koga je bolje odabrati jedno ili drugo (ili možda oboje!),
- i kako ih možete kombinirati bez previše muke.
Cilj mi je da nakon pročitanog teksta budete sigurni u vašu odluku. Idemo lagano.
Yoga vs Pilates: Što je pilates, a što joga?
Iako se često stavljaju u isti koš, pilates i joga su zapravo dvije različite metode vježbanja. Obje se oslanjaju na kontrolu pokreta, disanje i svjesnost tijela — ali s različitim ciljevima i pristupima.
Dok se pilates fokusira na snagu i stabilnost, joga je praksa koja uključuje veći set fizički zahtjevnih položaja, smjernice za disanje, ali i duhovnu komponentu. Oboje su sjajni alati za tijelo i um. No da biste odabrali ono što je bolje za vas, važno je razumjeti njihove razlike.
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja koju je razvio Joseph Pilates s ciljem jačanja cijelog tijela. Poseban naglasak je stavio na vježbe za stomak i jačanje dubokih mišića trupa, a posebno transversus abdominisa, multifidusa i zdjeličnog dna.
Pilates vježbe se fokusiraju na posturalnu snagu, preciznost pokreta, disanje i kontrolu. Vježbe se izvode sporo, svjesno i često uz pomoć male opreme, kao pilates s loptom, ili samo vlastitog tijela.
Glavna svrha pilatesa je stabilizacija, funkcionalna snaga i pravilno poravnanje tijela. Neki od benefita su spriječavanje ozljeda i poboljšanje svakodnevne pokretljivosti i posture.
Savršen primjer vježbe: Reverse plank
Ova vježba aktivira mišiće stražnjeg lanca — leđa, gluteuse, zadnju ložu i ruke.
Tijelo je u ravnoj liniji, a pokret je statičan, ali zahtijeva snagu i kontrolu iz dubokih mišića trupa. Upravo ovakva vrsta aktivacije čini pilates onime što jeste: on vas ne iscrpljuje kroz brzinu, već kontrolu i pravilno izvođenje.
Što o pilatesu kažu studije i profesionalci?
Jedna od najcitiranijih meta-analiza objavljena u PLOS ONE (2021.) analizirala je 28 studija i zaključila da pilates značajno poboljšava mišićnu snagu, fleksibilnost, ravnotežu i posturu, posebno kod žena i starijih osoba.
Druga studija, objavljena u Journal of Bodywork and Movement Therapies (2018.), pokazala je da pilates vježbanje od 8 do 12 tjedana može dovesti do značajnog smanjenja bolova u donjem dijelu leđa, čineći ga idealnim i za rehabilitaciju i za prevenciju.
Pilates se često kod sportaša ili aktivnih osoba koristi za:
- Prevenciju ozljeda – jačanjem stabilizatora zglobova i trupa
- Poboljšanje pokretljivosti i kontrole pokreta – što je posebno važno u sportovima koji zahtijevaju eksplozivnost i promjene smjera
- Opterećenje bez stresa za zglobove – odlična opcija u danima regeneracije
- Poboljšanje disanja i kontrole tijela u prostoru – ključno u borilačkim sportovima, gimnastici, atletici i plivanju
Jedan od najpoznatijih primjera dolazi iz NBA-a. LeBron James je izjavio da izvan sezone redovito radi pilates. Ključni je dio njegovog protokola prevencije ozljeda i održavanja pokretljivosti.
Nije tajna da je jedan od najdugovječnijih i najizdržljivijih igrača svoje generacije. Dio te formule je upravo dosljednost u metodama koje održavaju tijelo u balansu.
Što je joga?
Joga je drevna praksa koja potječe iz Indije i kombinira tjelesne položaje (asane), disanje (pranayama) i meditaciju.
Za razliku od pilatesa koji je više usmjeren na biomehaniku i mišićni sustav, joga pristupa tijelu kao i umu kroz integraciju daha i pokreta. U nekim stilovima, joga uključuje i duhovnu praksu.
Joga je idealna za fleksibilnost, zato je i integrirana svijest o tijelu, smanjenje stresa i povezivanje sa sobom. Neki stilovi, poput power yoge, nude i izazov snazi, ali općenito je cilj veća protočnost, balans i opuštanje.
Odličan primjer vježbe: Pas prema dolje (Downward Dog)
Ova poza rasteže leđa, ramena, lože i listove, dok istovremeno aktivira jezgru. Tijelo je u obliku obrnutog slova "V", a disanje je duboko i usklađeno s pokretom.
Za razliku od pilatesa, koji nije nužno u isteguntom položaju, yoga istovremeno i isteže i aktivira mišiće.
Znanstveni dokazi o učincima joge
Meta-analiza objavljena 2021. godine u časopisu Healthcare pokazala je da redovita praksa joge značajno poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, mišićnu snagu i smanjuje simptome depresije kod starijih.
Harvard Health prenosi kako je nekoliko manjih studija pokazalo da joga može imati pozitivan učinak na kardiovaskularne faktore rizika, posebno kod osoba s povišenim krvnim tlakom.
U tim slučajevima, joga je pomogla u snižavanju krvnog tlaka. Pretpostavlja se da se to događa zbog obnove osjetljivosti baroreceptora — sustava u tijelu koji pomaže prepoznati i regulirati promjene krvnog tlaka.
Jedna druga studija iz 2022. otkrila je da prakticiranje joge može poboljšati lipidni profil i kod zdravih osoba i kod onih sa srčanom bolešću. Također je zabilježeno smanjenje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, kao i smanjena potreba za lijekovima.
Zbog svih ovih benefita, joga se sve češće uključuje u kardiološke rehabilitacijske programe – ne samo radi zdravlja srca, već i zbog snažnog učinka na smanjenje stresa. Na temelju ovih istraživanja i anegdotalnih obzervacija, joga se koristi za:
- Poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže – posebno korisno za starije osobe i sportaše.
- Jačanje mišićne snage – posebno u donjem dijelu tijela.
- Smanjenje simptoma depresije i anksioznosti – kroz kombinaciju fizičkih vježbi, disanja i meditacije.
- Poboljšanje opće pokretljivosti i posture – što može pomoći u svakodnevnim aktivnostima i prevenciji ozljeda.
Koja je razlika između yoge i pilatesa?
Joga i pilates na prvi pogled mogu djelovati slični. Koristite prostirku, tjelesnu težinu, fokusiraju se na disanje i poboljšanje posture. Ali ako zagrebemo dublje, razlike su brojne.
Ukratko – razlike u nekoliko točaka
- Joga često uključuje disanje, statične i dinamičke položaje te meditaciju
- Pilates se fokusira na aktivaciju dubokih mišića trupa i preciznu kontrolu pokreta
- Yoga i pilates mogu biti i lagani i intenzivni, ovisno o stilu i instruktoru
- Dok je pilates nastao je početkom 20. stoljeća, joga vuče korijene tisućama godina unazad
- Za jogu postoji više stilova i filozofskih pravaca nego za pilates
- Mat pilates i power pilates su moderni oblici koji variraju u intenzitetu, dok pilates nema duhovnu komponentu
- Između yoge i pilatesa, najveća razlika je u namjeri pokreta: joga gradi svijest i protok, pilates gradi funkcionalnu stabilnost
Povijesna i filozofska razlika
Jogu ili pilates?
Vrijedno je znati da joga ima povijest staru više od 3000 godina i potječe iz Indije. Izvorno je razvijena kao duhovna praksa koja kombinira fizičku disciplinu, disanje (pranayamu) i meditaciju u svrhu samopromatranja i unutarnjeg mira.
Pilates, s druge strane, je početkom 20. stoljeća osmislio Joseph Pilates kao oblik rehabilitacije za vojnike i plesače. Dok pilates nema spiritualnu bazu, on je vrlo precizna metoda za jačanje trupa, posture i pravilne mehanike pokreta.
Osobno, iako nije namijenjen primarno za relaksaciju, kao instruktorica pilatesa osjećam da je pilates jako moćan mentalni restart. Sama činjenica za kontrolirate pokret znači da ste prisutni u trenutku što je dosta slično konceptu transcedentalne meditacije.
Biomehanička razlika
Joga često uključuje statične položaje i prijelaze koji grade fleksibilnost, mobilnost i izdržljivost. Disanje je obično usklađeno s pokretom, a asane se mogu zadržavati nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ovisno o stilu.
Pilates se fokusira na aktivaciju dubokih stabilizatora trupa: transversus abdominisa, mišića zdjeličnog dna i multifidusa. Iako nisu kao mobility trening, pilates vježbe su precizne, često izoliraju pokret kako bi poboljšale kontrolu i svijest o tijelu u prostoru.
Pilates može biti izuzetno izazovan za motoriku jer se od vježbača traži da minimalno kompenzira pokret. To znači da učite tijelo da bude učinkovito, a ne samo snažno ili fleksibilno.
Varijacije i intenzitet
Iako se često misli da je joga nježna, realnost je da postoji širok raspon stilova. Power yoga, ashtanga ili vinyasa flow mogu biti izuzetno zahtjevni i kondicijski izazovni. S druge strane, yin joga i restorativna joga služe za duboko opuštanje.
Isto vrijedi i za pilates: Mat pilates se često prakticira u rekreativnom okruženju, dok power pilates ili pilates za napredne pružaju ozbiljan izazov čak i profesionalnim sportašima.
Cilj i svjesnost
Glavna razlika između yoge i pilatesa leži u cilju:
- Joga traži povezivanje uma i tijela kroz dah i položaje
- Pilates traži funkcionalnu stabilnost, optimalno poravnanje i snagu koja se može prenijeti u svakodnevni život ili sport
Dok je pilates više strukturiran i usmjeren na mehaničku izvedbu, joga često uključuje slobodniji, fluidniji pristup koji može uključivati i introspektivne momente.
Želite isprobati pilates?
Ako vas je ovaj članak nadahnuo da konačno probate pilates, sjajno! Bilo da ste početnik ili već imate neko iskustvo s vježbanjem, pilates se lako prilagođava vašem tijelu i razini forme.
Na mojoj web stranici i YouTube kanalu pronaći ćete besplatne pilates treninge i vodiče koje možete odmah isprobati — kod kuće, na svojoj prostirci, u svom ritmu.
Evo što vam preporučujem za početak:
- 17 pilates vježbi za početnike – savršen mix ako tek počinjete ili želite obnoviti tehniku
- Pilates flow za napredne – dinamičan i izazovan trening za one koji žele više
- Pilates flow za osobe srednje fizičke spreme – za one koji nisu potpuni početnici, ali još nisu za napredni tempo
- Lagane pilates vježbe s loptom – nježan trening uz rekvizit koji pomaže u stabilizaciji i aktivaciji corea
Krenite već danas — vaše tijelo će vam zahvaliti! 💙
Najčešća pitanja o pilatesu i jogi
Koja je glavna razlika između pilatesa i joge?
Glavna razlika je u cilju i pristupu. Pilates se više fokusira na snagu, stabilnost trupa, kontrolu pokreta i pravilno poravnanje tijela. Joga više naglašava povezivanje daha, pokreta, fleksibilnosti i mentalnog smirenja. Obje metode koriste tijelo, disanje i svjesnost, ali pilates je biomehanički precizniji, dok joga često ima širi fizički i mentalni aspekt.
Je li bolji pilates ili joga?
Ne postoji univerzalno bolji izbor. Ako želite ojačati core, popraviti posturu, stabilizirati tijelo i raditi precizne kontrolirane pokrete, pilates je odličan izbor. Ako želite više fleksibilnosti, opuštanja, rada na dahu i smanjenja stresa, joga može biti bolja. Najbolja opcija ovisi o vašem tijelu, cilju i tome što vam dugoročno odgovara.
Je li pilates dobar za početnike?
Da, pilates je jako dobar za početnike jer se vježbe mogu prilagoditi razini forme, dobi i iskustvu. Početnici kroz pilates uče pravilno disati, aktivirati duboke mišiće trupa i kontrolirati pokret bez žurbe. Važno je krenuti s osnovnim vježbama i ne preskakati tehniku, jer je kod pilatesa kvaliteta pokreta važnija od brzine.
Je li joga dobra za početnike?
Da, joga može biti odlična za početnike, posebno ako se krene s blažim stilovima poput hatha, yin ili restorativne joge. Početnicima pomaže da razviju fleksibilnost, ravnotežu, svjesnost daha i bolji osjećaj za tijelo. Važno je odabrati stil koji odgovara vašem trenutnom stanju, jer power yoga ili ashtanga mogu biti prezahtjevne za početak.
Je li pilates bolji za core i trbuh?
Pilates je često bolji izbor ako vam je glavni cilj jačanje corea i dubokih mišića trupa. Posebno naglašava transversus abdominis, zdjelično dno, multifidus i stabilizaciju kralježnice. To ne znači da joga ne aktivira trbuh, ali pilates je strukturiran tako da gotovo svaka vježba traži kontrolu centra tijela.
Je li joga bolja za fleksibilnost?
Joga je često bolji izbor ako želite povećati fleksibilnost, mobilnost i osjećaj opuštenosti u tijelu. Mnogi položaji uključuju istezanje mišića, otvaranje kukova, leđa, ramena i stražnje lože. Pilates također može poboljšati pokretljivost, ali joga obično daje više prostora za duže zadržavanje položaja i svjesno istezanje.
Što je bolje za bolove u leđima, pilates ili joga?
I pilates i joga mogu pomoći kod bolova u leđima, ali izbor ovisi o uzroku boli. Pilates je posebno koristan kada treba ojačati duboke stabilizatore trupa i popraviti kontrolu pokreta. Joga može pomoći kod ukočenosti, stresa i napetosti. Ako imate jake, kronične ili neobjašnjive bolove, prvo se savjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom.
Može li pilates pomoći kod posture?
Da, pilates može značajno pomoći kod posture jer uči tijelo boljem poravnanju, aktivaciji corea i kontroli lopatica, zdjelice i kralježnice. Posebno je koristan za osobe koje puno sjede, imaju slab trup ili osjećaju napetost u ramenima i donjem dijelu leđa. Pravilna tehnika i redovitost su važniji od težine vježbi.
Može li joga smanjiti stres?
Da, joga može pomoći u smanjenju stresa jer kombinira disanje, pokret, pažnju i opuštanje. Mnogi stilovi joge potiču sporiji ritam, dublje disanje i bolju regulaciju živčanog sustava. Zato joga često djeluje umirujuće, posebno kod osoba koje su pod mentalnim pritiskom, imaju napetost u tijelu ili teško “isključuju” misli.
Je li pilates dobar za mršavljenje?
Pilates može pomoći u procesu mršavljenja, ali ne zato što sam po sebi “topi salo”. Može povećati mišićnu aktivaciju, poboljšati držanje, snagu i svjesnost tijela, što podržava aktivniji život. Za skidanje kilograma i dalje je ključan kalorijski deficit. Pilates je odličan dodatak planu prehrane i redovnom kretanju.
Je li joga dobra za mršavljenje?
Joga može pomoći mršavljenju indirektno, posebno ako smanjuje stres, poboljšava odnos prema tijelu i pomaže dosljednosti u zdravim navikama. Dinamičniji stilovi poput vinyasa ili power joge troše više energije od sporih stilova. Ipak, kao i kod pilatesa, stvarno mršavljenje ovisi o prehrani, kalorijskom deficitu i ukupnoj aktivnosti.
Može li se kombinirati pilates i joga?
Da, pilates i joga se odlično mogu kombinirati. Pilates može dati snagu, stabilnost i bolju kontrolu trupa, dok joga može pomoći fleksibilnosti, disanju i opuštanju. Primjerice, možete raditi pilates 2–3 puta tjedno, a jogu 1–2 puta tjedno kao dopunu. Kombinacija je posebno dobra ako želite balans snage i mobilnosti.
Treba li oprema za pilates ili jogu?
Za početak je dovoljna prostirka. Kod pilatesa se kasnije mogu koristiti lopta, traka, obruč, bučice ili reformer, ali nisu nužni za osnovni trening. Kod joge mogu pomoći blokovi, traka i jastuk, posebno ako ste manje fleksibilni. Najvažnije je da oprema ne zamijeni pravilnu tehniku i dobar osjećaj u tijelu.
Koliko često treba raditi pilates ili jogu?
Za većinu ljudi dobar početak je 2–3 puta tjedno. Ako kombinirate pilates i jogu, možete rasporediti treninge tako da se tijelo ne preoptereti. Važnije je vježbati redovno i kvalitetno nego odraditi previše treninga odjednom. Tijelo najbolje napreduje kada ima dovoljno pokreta, ali i dovoljno odmora.
Koji je zaključak: pilates ili joga?
Ako želite više snage, stabilnosti, boljeg držanja i kontrole pokreta, pilates je odličan izbor. Ako želite fleksibilnost, smirenje, rad na dahu i opuštanje, joga može biti bolja. U praksi, ne morate birati samo jedno. Najbolji izbor je metoda koju ćete raditi redovno, sigurno i s osjećajem da vašem tijelu stvarno odgovara.
