Radi li pojas za mršavljenje ili samo gubite vodu?

Većina reklama za pojaseve za mršavljenje radi nešto "namazano".

Uzme vašu iskrenu, ljudsku želju i nahrani je s obećanjem da će vam komad gume, (bez treninga!) riješiti ono s čime se borite godinama.

Malo znoja, malo svjetlucave kože, moćne prije i poslije fotkice... Pa zar može bolje?

Može.

U ovom tekstu ćemo ogoliti stvari do kostiju. Idemo pogledati što pojas za mršavljenje realno radi, što kaže znanost, gdje su male koristi, a gdje samo bacate pare.

Kratki zaključci o pojasu za mršavljenje

• Klasični sauna pojasevi (neopren, grijanje) pojačavaju znojenje i gubitak TEKUĆINE, ne masnog tkiva. Struk izgleda manji jer ste izgubili vodu, a ne salo.
• Nemamo ozbiljne meta-analize ni velike studije koje bi pokazale da sam po sebi pojas za mršavljenje dovodi do značajnog pada kilograma ili trajnog topljenja sala.
• Električni EMS pojasevi (električna stimulacija mišića) u jednom randomiziranom, dvostruko slijepom ispitivanju na osobama s abdominalnom pretilošću smanjili su opseg struka za oko 5 cm u 12 tjedana. Ali promjene u visceralnoj i ukupnoj trbušnoj masti na CT-u bile su male i statistički beznačajne, a opseg se vratio relativno brzo nadoknadom tekućine.
• Vibracijski pojasevi u malim studijama bilježe skroman pad opsega struka i kožnih nabora kod pretilih žena, ali bez promjene težine ili BMI-a. Dakle, radi se o vrlo ograničenom i lokalnom efektu, uz pitanje kvalitete studija. Plus, ima boljih načina brzog mršavljenja i trikova za mršavljenje.
• Šira literatura o masnom tkivu kaže vrlo jasno: “spot redukcija” (lokalno topljenje sala na jednom mjestu) praktički ne postoji. Gubimo mast sistemski, ovisno o genetici, hormonima i ukupnoj energiji, a ne tamo gdje nešto stisnemo, zagrijemo ili prodrmamo.
• Pojas može privremeno “ušimiti” liniju, pomoći da osjetite core i podsjetiti vas da držite uspravno tijelo. Ne rješava uzrok viška kilograma.
• Ako ga već koristite, neka to bude dodatak uz kalorijski deficit, aerobne aktivnosti za mršavljenje i dobro osmišljen plan prehrane za mršavljenje.

Zašto nam se pojas za mršavljenje čini kao odlična ideja?

Ljudi vole prečice (i ja ih volim). Još više volimo stvari koje možemo raditi usput.

Vi sjedite, gledate seriju, pojas vibrira... Lagani netlix i mršavljenje, kud ćeš bolju kombinaciju.

Pojas za mršavljenje, baš kao i određene tablete za mršavljenje, upire nekoliko psiholoških tipki odjednom:

• vizualno odmah vidite uži struk (kompresija i znojenje)
• OSJETITE da se nešto događa (vruće, vibrira, steže)
• baš ono što želite čuti (topi masnoću s trbuha)

Da je ovo istina ja bih se bavila alkemijom samo da vam pomognem.

Problem je što je cijela ta priča u sukobu s onim što znamo o masnom tkivu. Baš zato se bavim prehranom i treningom, a ne alkemijom.

Sustavni pregled i meta-analiza o “spot redukciji” (ciljanom topljenju sala s jednog dijela tijela) pokazali su da lokalizirani treninzi ne smanjuju masti baš na tom mjestu. Bez obzira radite li trening za stomak ili pilates vježbe, koje ste dobi ili spola, salo se ne topi sa nišanom.

Koje vrste pojasa za mršavljenje postoje?

Kad kažete “pojas za mršavljenje”, zapravo govorite o nekoliko različitih proizvoda.

1. Neoprenski pojasevi / sauna pojasevi

To su oni gumeni,neopren ili vrećasti pojasevi. Oni najčešće obećavaju “topljenje sala” kroz pojačano znojenje. Neki imaju i blagu funkciju zagrijavanja.

Ovakve neoprenske materijale na svojim 3-7 mm odijelima nose ronioci (skuba ili na dah), pa čak i triatlonci na svojim plivanjima. Znam ih dosta da nisu smršavjeli.

Šalu na stranu, nose se tijekom treninga ili kroz dan, a ideja je da lokalno povećaju temperaturu i znoj.

2. Vibracijski pojasevi

Pojas se lagano trese ili “masira” područje oko trbuha. Reklame obećavaju da vibracije “razbijaju masnoću”, potiču cirkulaciju i ubrzavaju metabolizam.

Da je ovo istina, ja bih se prebacila na Top Shop momentalno i prodavala pojaseve. Sigurno bi i vama i meni bilo lakše.

3. EMS pojasevi (električna stimulacija mišića)

Ovi pojasevi koriste blage električne impulse za kontrakciju trbušnih mišića.

U suštini rade nešto slično kao vrlo lagan “pasivan trening” mišića. Ovdje već imamo nekoliko ozbiljnijih studija, ali je važno razumjeti što su točno mjerile.

4. Ortopedski i sportski pojasevi

Pojasevi za lumbalnu potporu, powerlifting remeni ili pojasevi za držanje nisu dizajnirani za mršavljenje.

Oni imaju svoju svrhu (stabilnost kralježnice, podizanje većih težina, korekcija posture), ali se ponekad pogrešno guraju u isti koš s “pojasima za mršavljenje”.

Što znanost zapravo kaže o pojasu za mršavljenje?

Sauna i neopren pojasevi – vodena vaga, ne topljenje sala

Najbliže što imamo znanosti o ovim proizvodima su studije o sauna i neoprenskim odijelima. To su puna odijela koja izledaju kao da ste svježe opljačkali susjedovu košaru za smeće i navukli je na sebe. Ili su to ona odjela kao kod ronioca.

U jednoj manjoj studiji osobe koje su vježbale u sauna odijelu izgubile su nešto više tjelesne mase i masnog tkiva od grupe koja je samo vježbala, ali se radi o malim uzorcima, kratkom trajanju i prilično slaboj metodologiji.

Ono što sigurno znamo je da veće znojenje znači veći gubitak TEKUĆINE. Izgubljena voda se vraća čim pojedete i popijete (baš zbog ovoga je popularno ovo odijelo među MMA borcima koji trebaju brzo skinuti i dobiti masu nakon vaganja). Posljednje, znojenje na stomaku ne skida salo sa stomaka.

Većina stručnih izvora naglašava da sauna pojasevi i odijela mogu biti zanimljiv alat za sportaše (adaptacija na toplinu, ponekad sitan dodatni benefit u kondiciji), ali NISU čarobno rješenje za dugoročno mršavljenje, a nose rizik dehidracije i pregrijavanja.

EMS pojasevi – što je pokazalo randomizirano ispitivanje

Kod EMS pojaseva stvari su malo ozbiljnije, jer postoje randomizirane, kontrolirane studije.

U randomiziranom, dvostruko slijepom ispitivanju na osobama s abdominalnom pretilošću, ispitanici su dobivali ili pravi EMS tretman. Dobijali su ga na području trbuha, ili su dobili “placebo” tretman s blagom stimulacijom bez stvarne kontrakcije mišića, 5 puta tjedno kroz 12 tjedana.

Rezultati:

• EMS grupa: prosječno smanjenje opsega struka ~5,2 ± 2,8 cm
• kontrolna grupa: smanjenje ~2,9 ± 3,3 cm (vjerojatno djelomično zbog same brige o težini tijekom studije)
• na CT snimkama su zabilježeni tek blagi, statistički NEZNAČAJNI padovi visceralne i ukupne trbušne masti

Drugim riječima:

• da, opseg struka je pao više u EMS grupi
• ali kad gledamo pravo masno tkivo unutar trbuha, razlike nisu bile uvjerljive
• moguće objašnjenje su poboljšan tonus mišića, držanje, nešto bolja raspodjela tekućine i kombinacija drugih faktora

U drugoj studiji na ženama koje su kombinirale brzo hodanje s EMS-om trbuha, razlike u kompoziciji tijela bile su skromne. Glavni “heroj” mršavljenja i dalje je bilo hodanje i ukupna potrošnja energije.

Ako ćete birati neki od ova 4, moja osobna preporuka je da idete za EMS pojasevima ali uz dobro osmišljen plan treninga i prehranu za mršavljenje.

Vibracijski pojasevi i lokalna vibracija

Nekoliko manjih studija testiralo je pojaseve koji lokalno vibriraju područje trbuha kod pretilih, uglavnom sedentarnih žena.

U jednoj od njih korištenje vibracijskog pojasa kroz više tjedana dovelo je do smanjenja postotka masnog tkiva, opsega struka i kožnih nabora na trbuhu, ali BEZ promjene tjelesne težine ili BMI-a.

Što to znači u praksi?

• moguće je da lokalna vibracija malo poboljša cirkulaciju i utječe na distribuciju potkožnog masnog tkiva
• ali nemamo jake, velike, dugoročne studije koje bi potvrdile da je to ozbiljan alat za mršavljenje
• a učinak je vjerojatno mali u odnosu na ono što se može postići prehranom i treningom

Slična priča je i s whole body vibration platformama. Neke studije pokazuju skroman gubitak masnog tkiva kad se koriste uz program mršavljenja, druge ne vide značajan učinak, a sustavni pregled zaključuje da su dokazi (blago rečeno) nekonzistentni.

Što pojas za mršavljenje realno može, a što ne može?

Kad sve ovo stavimo na jednu hrpu:

Što POJAS MOŽE:

• privremeno smanjiti opseg struka (znojenje, kompresija, držanje)
• pomoći da više osjetite core i da se držite uspravnije
• kod EMS pojaseva – malo pojačati aktivaciju trbušnih mišića i možda blago doprinijeti padu opsega struka kod osoba s abdominalnom pretilošću
• kod vibracijskih pojaseva – potencijalno sitno smanjiti masno tkivo oko trbuha, ali uz puno upitnika oko kvalitete dokaza

Što POJAS NE MOŽE:

• ciljano “otopiti” masnoću samo s trbuha, mimo ostatka tijela
• zamijeniti kalorijski deficit, kvalitetnu prehranu i kretanje
• dugoročno održati nižu težinu bez promjene životnog stila
• riješiti problem “viška kože” ili slabog corea sam po sebi

Velika meta-analiza koja je analizirala lokalne treninge s idejom “spot redukcije” jasno pokazuje da lokalno opterećenje (bilo da je to trening ili pasivna stimulacija) ne dovodi do ciljanog topljenja sala baš na tom mjestu. Tijelo igra svoju igru.

Kada reći “ne, hvala” pojasu za mršavljenje

Pojas za mršavljenje nije bezazlen. Evo na što treba paziti:

• pregrijavanje i dehidracija – osobito kod sauna pojaseva, ako ih nosite dugo ili tijekom intenzivnog treninga
• kožne iritacije i dermatitis – znoj + trenje + sintetički materijal = recept za crvenilo i osipe
• pojačana žgaravica ili nadutost – prejak pritisak na trbuh, pogotovo nakon obroka, može pogoršati refluks
• srčani bolesnici, osobe s pacemakerom, trudnice, osobe s hernijama – EMS i intenzivna kompresija ovdje dolaze u zonu “nikako bez odobrenja liječnika”

Ako imate kronične bolesti, uzimate lijekove, imate problema s kralježnicom, srcem ili krvnim tlakom bilo kakav EMS ili sauna pojas je stvar za razgovor s liječnikom, ne za impulzivnu kupovinu.

Što stvarno pomaže u mršavljenju?

Kad ogolimo sve dodatke, trikove i pojaseve mršavljenje se i dalje svodi na energiju:

Koliko energije unesemo - koliko energije potrošimo

Dugoročni, održivi gubitak kilograma događa se kad ste dulje vrijeme u blagom kalorijskom deficitu. Umjesto nekog najboljeg treninga za skidanje masnog tkiva, tu najveću ulogu imaju:

• dobro osmišljen plan prehrane za mršavljenje
• dijetalna jela za mršavljenje gdje pratite kalorije (barem okvirno)
• dovoljan unos proteina, povrća i vlakana
• rutina kretanja: hodanje, aerobni treninzi za mršavljenje, kardio treninzi, treninzi snage

Postoje i mali, dosadni trikovi za mršavljenje. Izbaciti omiljenu visokokaloričnu hranu iz kuće, ne piti kalorije, imati 2–3 glavna obroka i 1 manji međuobrok umjesto stalnog grickanja, pripremiti hranu za posao unaprijed da ne ovisite o pekari.

To nisu glamurozna rješenja. Ali upravo ta dosljednost čini razliku na vagi, a ne to želite li ili ne nositi pojas za mršavljenje.

Ako vas zanimaju i drugi popularni “pomagači” za mršavljenje, na blogu detaljno prolazim kroz stvari poput čaja od pelina za mršavljenje, jabukovog sirćeta za mršavljenje, detox vode za mršavljenje, kokosa za mršavljenje i dijetalnih jela za mršavljenje. Uvijek kroz prizmu istraživanja i s dozom realnosti.

‍

‍

‍