Istražila sam NAJBOLJE TABLETE ZA MRŠAVLJENJE da vi ne morate

Nepopularno mišljenje za početak.

Tablete za mršavljenje nisu zamjena za dobro složen plan prehrane za mršavljenje i treninge.

Ako želite dugoročan gubitak kilograma, potrebna je pametno posložena prehrana i dovoljno aktivnosti da ostanemo u kalorijskom deficitu. Tome nikakva tableta ne može ni "primirisati".

E sada, na to se mogu pridodati neke tablete za mršavljenje kao mali pomoćnik.

Zato sam sjela, prošla kroz ozbiljna istraživanja i izdvojila (rijetke!) tablete za mršavljenje i dodatke prehrani za koje zaista postoje kvalitetne studije. Evo i liste tih tableta za vas!

Kratki zaključci

• Sve što imamo u obliku tableta i suplemenata daje uglavnom 1–3 kg dodatnog gubitka kilograma na ono što postignete prehranom i aktivnošću.
• Izolirana topiva vlakna (psyllium, glukomanan i slični dodaci) imaju vjerojatno najbolji omjer sigurnosti i učinka među dodacima prehrani.
• Kurkumin (ekstrakt kurkume) u studijama na osobama s metaboličkim bolestima često donosi pad tjelesne težine i opsega struka.
• Ekstrakti zelenog čaja (EGCG + kofein) imaju vrlo mali termogeni učinak. U prosjeku daju možda oko 1 kg dodatnog mršavljenja kroz par mjeseci. Zeleni čaj nije ista stvar.
• Orlistat je jedina ozbiljno istražena oralna tableta za mršavljenje na recept s umjerenim, ali konzistentnim učinkom na gubitak kilograma i poboljšanje masnoća u krvi.
• L-karnitin kao aminokiselina a mršavljenje je najmanje obećavajući na listi. Pokazuje mali, ali mjerljiv dodatni pad težine i masnog tkiva.
• Mnogi popularni preparati (Garcinia cambogia, CLA, “fat burner” kompleksi i slični proizvodi) ili imaju zanemariv učinak, ili dolaze s nejasnim sigurnosnim profilom.

Prije nego što bilo koji dodatak prehrani počnete koristiti duže vrijeme, posebno ako imate kronične bolesti ili pijete lijekove, uvijek se isplati proći sve s liječnikom i nutricionistom i procijeniti stvaran omjer koristi i rizika za vas.

Napomena prije nego što posegnete za tabletama za mršavljenje

I dalje čvrsto stojim iza toga da je temelj svake priče o zdravom tijelu pametno posložena prehrana za mršavljenje i redovita tjelesna aktivnost.

Uvijek ću radije preporučiti trikove koji mogu pomoći pri mršavljenju pa čak i neke druge metode za brzo mršavljenje.

U ovom članku sam, ipak, složila ono što bih mirne savjesti mogla nazvati donekle djelotvornim. Stavila sam proizvode koji imaju ozbiljna istraživanja iza sebe, ali i što blaži utjecaj na ravnotežu metabolizma i manje nuspojave.

1. Izolirana topiva vlakna kao pripravak za mršavljenje

Izolirana topiva vlakna (psyllium, glukomanan, inulin i slični oblici) pokazala su se učinkovitima kao mali, ali realan “boost” mršavljenju.

Daju prosječno oko 1–2,5 kg dodatnog gubitka kilograma kroz par mjeseci kod osoba s prekomjernom tjelesnom masom, uz poboljšanje osjetljivosti na inzulin i nekih markera metabolizma.

Ne diraju direktno u metabolizam masti kao “fat burner”, nego rade puno suptilnije. Poboljšavaju sitost, usporavaju pražnjenje želuca i pomažu da spontano unesemo manje kalorija.

Izolirana topiva vlakna uključuju:

• Glucomannan (konjac) – najistraženije za sitost i pomoć kod mršavljenja.
• Inulin – prebiotik iz cikorije, dobar za probavu i stabilniji šećer.
• FOS (fruktooligosaharidi) – brzo fermentiraju, odlični za mikrobiom.
• GOS (galaktooligosaharidi) – snažan prebiotik, često u probiotičkim formulama.
• Psyllium (psilijum) – najpraktičniji za probavu i osjećaj punoće.Beta-glukani – izolirani iz zobi/ječma, dobri za kolesterol i glikemiju.
• PHGG (partially hydrolyzed guar gum) – vrlo nježno vlakno, dobro podnošljivo i stabilizira probavu.

Što znanost pokazuje za izolirana topiva vlakna

Kod izoliranih topivih vlakana imamo nekoliko jakih meta-analiza koje se prilično lijepo slažu oko jedne stvari: učinak na težinu postoji, ali je skroman.

• U sistematskom pregledu i meta-analizi 27 randomiziranih kontroliranih studija na 1428 osoba s prekomjernom tjelesnom masom, izolirana topiva vlakna dovela su do prosječno –1,25 kg većeg gubitka tjelesne težine u odnosu na kontrolu tijekom oko 17 tjedana. Zabilježeno je smanjenje BMI-a, opsega struka i sniženje inzulina natašte i HOMA-IR vrijednosti. Autori studije zaključuju da su topiva vlakna razuman dio standardne terapije kod pretilosti.
• Ranija meta-analiza na 10 RCT-ova pokazala je još nešto veći prosječni pad od –2,52 kg, ali uz veliku heterogenost između studija; zaključak je bio sličan – izolirana topiva vlakna poboljšavaju težinu, BMI i inzulinsku rezistenciju, ali rezultate treba tumačiti oprezno.
• Druga meta-analiza viskoznih vlakana pokazala je skromniji, ali i dalje statistički značajan dodatni gubitak težine (oko –0,5 kg) čak i bez namjerne restrikcije kalorija, što govori da vlakna djelomično rade kroz spontano manji unos hrane i veću sitost.
• Kod osoba s tipom 2 šećerne bolesti, topiva vlakna dodatno pomažu i na razini regulacije glukoze u krvi. Meta-analiza je pokazala poboljšanje HbA1c, šećera natašte i BMI-a uz suplementaciju topivim vlaknima.

Kada sve zbrojimo, izolirana topiva vlakna dodaju otprilike 1–2 kg ekstra gubitka kroz nekoliko mjeseci u odnosu na isto takvu prehranu bez vlakana.

Kao što vidite, nisu čarobna tableta za mršavljenje, ali su jedan od najkonzistentnijih i najsigurnijih dodataka koji mogu pomoći pri mršavljenju.

Moguće nuspojave izoliranh topiva vlakna

Dobra vijest je da su izolirana topiva vlakna generalno među najsigurnijim dodacima prehrani,, pod uvjetom da ih uzimate kako treba.

Najčešće nuspojave koje sam primjetila da ljudi prijavljuju su:

• nadutost, plinovi, grčevi
• mekša stolica ili blagi proljev
• rjeđe – konstipacija ako se uzima vlakno bez dovoljno tekućine

Kod preparata s glukomananom u kapsulama postoji dodatna napomena proizvođača da se nužno uzimaju s puno vode zbog rizika da se kapsula zalijepi i nabubri u jednjaku. Topiva vlakna također mogu usporiti apsorpciju nekih lijekova, pa ih je pametno uzimati odvojeno od terapije (npr. hormona štitnjače, pojedinih antidijabetika) i to uvijek uskladiti s liječnikom.

U praksi, kad polako povećamo dozu i pazimo na unos tekućine, većina ljudi izolirana topiva vlakna podnosi vrlo dobro.

2. Ekstrakti zelenog čaja za gubitak kilograma

Ekstrakti zelenog čaja pokazali su se učinkovitima kao vrlo blagi “termogeni dodatak”. U prosjeku donose oko 0,5–1,5 kg dodatnog mršavljenja kroz nekoliko mjeseci, i to tek kad već radimo sve ostalo kako treba (prehrana, kalorijski deficit, aktivnost).

Djeluju tako da malo podignu potrošnju energije i sagorijevanje masti, ali daleko su od čarobne tablete za mršavljenje.

Što znanost pokazuje: ekstrakti zelenog čaja

Većina ozbiljnih radova se slaže oko jedne poruke: učinak postoji, ali je malen.

Meta-analiza Hursel i sur. na EGCG–kofein mješavinama (11 RCT-ova) pokazala je da takvi ekstrakti dovode do prosječno oko –1,3 kg većeg gubitka tjelesne mase i pomažu malo bolje zadržati novu težinu nakon faze mršavljenja.

Druga sistematska analiza green tea katehina s kofeinom našla je vrlo slične brojke: oko –1,4 kg manje, nešto niži BMI i oko 2 cm manji opseg struka u odnosu na kontrolu, ali su i autori naglasili da je klinički značaj tih promjena blag ako ne i upitan.

Novija meta-analiza dodataka s ekstraktom zelenog čaja (GTE) pokazuje statistički značajno smanjenje tjelesne mase, BMI-a i postotka masnog tkiva, uz povoljne promjene nekih kardiometaboličkih markera – ali opet u rasponu malih, “kozmetičkih” pomaka.

Kad sve to zbrojimo, realan zaključak za nas je: ekstrakti zelenog čaja mogu dati mali plus mršavljenju, ali govorimo o jako, kako bih to rekla, nedramatičnim rezultatima.

Moguće nuspojave: ekstrakti zelenog čaja

Kad pričamo o zelenom čaju, moramo razlikovati napitak i koncentrirane kapsule:

• Šalica ili dvije čaja dnevno za većinu ljudi je sigurna priča. Eventualno malo više kofeina, lagana stimulacija i to je to.
• Problem nastaje s visoko koncentriranim ekstraktima kakvi se često prodaju kao preparati za mršavljenje.

NiH-ova baza LiverTox navodi da je ekstrakt zelenog čaja (GTE) dobro dokumentiran uzrok akutnog oštećenja jetre. Ali ovdje pričamo o oštečenjima jetre kod jako velikih doza i dužeg uzimanja. Znate, alkohol je još štetniji za jetru pa ga većina ljudi pije (ne)znajući za rizik. U suštini, nemojte se "držati sitnica", a da vam ono krupnije prolazi.

Veliki pregled Američke farmakopeje (USP) prolazi kroz dostupne slučajeve i zaključuje da postoji rizici (kao idiosinkratičnog hepatitisa povezanog s GTE, posebno natašte) zbog čega je uvedeno i posebno upozorenje na etiketama (“ne uzimati na prazan želudac, uzeti s hranom”)

Uz jetru, tu su i klasične “kofeinske” nuspojave:

• nesanica, nervoza, ubrzan puls
• nelagoda u želucu, žgaravica
• moguće smanjena apsorpcija željeza ako se pretjeruje s količinom čaja uz obroke

U praksi, to za nas znači:

• zeleni čaj kao napitak – sasvim u redu dio zdrave rutine za većinu ljudi
• kapsule s visokim dozama ekstrakta – korist po pitanju mršavljenja je vrlo mala, a potencijalni rizik za jetru i općenito veći nego što bi opravdala ta mala razlika na vagi

Ako klijent već ima problema s jetrom, uzima više lijekova ili želi dugoročno koristiti takav dodatak prehrani za mršavljenje, iskreno bih ih prije svega uputila da to prođu s liječnikom.

3. Orlistat kao tableta za mršavljenje

Orlistat se pokazao učinkovit za umjeren, ali klinički relevantan gubitak kilograma (otprilike 2–3 kg više od placeba nakon godinu dana). Jedan udio ljudi izgube barem 5 % početne tjelesne mase te vide smanjenje rizika od razvoja šećerne bolesti tipa 2 kod osoba s viškom kilograma, kada se uzima uz pravilan pristup ishrani i treningu.

Što znanost pokazuje: Orlistat

Orlistat je tableta za mršavljenje koja djeluje lokalno u crijevima. Blokira želučane i pankreasne lipaze, pa se oko 30 % masti iz hrane ne razgradi i ne apsorbira, nego se izlučuje. Time se smanjuje kalorijski unos bez direktnog djelovanja na središnji živčani sustav.

Najjači podaci dolaze iz dugotrajnih randomiziranih studija i metaanaliza:

• Velika dvogodišnja randomizirana studija u JAMA (Davison i sur.) pokazala je da su ispitanici na orlistatu (120 mg 3× dnevno) uz hipokaloričnu prehranu izgubili više kilograma od placeba. Nakon prve godine u prosjeku oko 8,8 kg naspram 5,8 kg, a nakon dvije godine zadržali su veći dio gubitka težine te su imali značajno bolji profil LDL kolesterola i inzulina.
• Metaanaliza dugotrajne farmakoterapije za pretilost (Padwal i sur., BMJ 2007) koja je uključila 16 randomiziranih, dvostruko slijepih studija (≥1 godina) zaključila je da orlistat u prosjeku daje oko 2,9 kg veći gubitak kilograma od placeba. Veći udio ljudi postiže ≥5 % i ≥10 % gubitka težine, a poboljšavaju se i ukupni i LDL kolesterol te glikemijska kontrola, uz blago sniženje krvnog tlaka.

• Velika mrežna metaanaliza farmakološkog liječenja pretilosti (Khera i sur., JAMA 2016) pokazala je da je orlistat nakon 1 godine povezan s prosječno dodatnih 2,6 kg gubitka težine u odnosu na placebo. Oko 44 % osoba na orlistatu postiže ≥5 % gubitka težine (naspram ~23 % na placebu).

Ako sve to sažmemo orlistat daje stabilno nekoliko kilograma dodatnog gubitka tjelesne mase, uz mali bonus na lipide, tlak i glukozu u krvi.

Moguće nuspojave ovih tableta za mršavljenje

Ovdje dolazimo do razloga zašto s ovim lijekom treba oprezno.

Najčešće nuspojave orlistata vezane su uz probavu i direktno proizlaze iz mehanizma djelovanja. Mast ostaje u crijevu, što znači:

• masne, „uljnate“ stolice (steatoreja)
• pojačan nagon na stolicu, moguće „curenje“ stolice i vjetrovi s iscjetkom
• učestalija i hitnija defekacija, osobito ako se jede puno masti

Ove nuspojave su vrlo česte u prvim tjednima terapije i potvrđene su u gotovo svim velikim studijama i metaanalizama; obično se ublaže kada se unosi manje masti u obroku. I onda dođemo do zaključka da i samim manjim unosom masti dolazi do većeg gubitka težine.

Budući da orlistat smanjuje apsorpciju masti, može smanjiti i apsorpciju vitamina topljivih u mastima (A, D, E, K i β-karoten). U nekim slučajevima se bilježe snižene vrijednosti i preporučuje se dodatak multivitamina, uzimanje odvojeno od doze lijeka.

Ozbiljnije, ali rijetke nuspojave uključuju:

• rijetke slučajeve teže oštećenja jetre zabilježene u poratnim izvješćima, zbog čega su regulatorne agencije (EMA, FDA) dodale upozorenja u sažetak opisa svojstava lijeka, ali ukupno smatraju da je omjer koristi i rizika i dalje povoljan.
• rijetke slučajeve oksalatne nefropatije i bubrežnih kamenaca, vjerojatno zbog povećane apsorpcije oksalata uslijed malapsorpcije masti.

Uz to, orlistat može utjecati na apsorpciju i metabolizam drugih lijekova (npr. varfarin, određeni citostatici i drugi lijekovi koji ovise o jetrenim enzimima), pa se u pravilu preporučuje da ga propiše i nadzire liječnik, uz pregled kompletne terapije.

4. Kurkumin kao tableta za mršavljenje

Kurkumin je aktivni sastojak kurkume koji je dobio zasluženu popularnost u posljednjim godinama zbog mnogih pozitivnih svojstava.

Što se tiče mršavljenja, ono što stvarno vidimo u studijama nije dramatično topljenje masti, nego mali, ali mjerljiv dodatni učinak na gubitak kilograma, opseg struka i metaboličke markere (posebno kod osoba s prekomjernom tjelesnom masom, metaboličkim sindromom ili dijabetesom tipa 2).

Ono što se meni osobno ne sviđa kod kurkumina kao suplementa je paprena cijena (možda zato što ga miješaju s paprom).

Što znanost pokazuje za kurkumin po pitanju mršavljenja

Krenimo od hijerarhije dokaza.

• Velika meta-analiza 60 randomiziranih studija na odraslima s prekomjernom tjelesnom masom i/ili metaboličkim poremećajima pokazala je da suplementacija kurkuminom ili kurkumom u odnosu na placebo prosječno smanjuje tjelesnu masu za oko 0,8 kg, BMI za oko 0,3 kg/m² i opseg struka za oko 1,3 cm, uz istovremeno smanjenje leptina i porast adiponektina (bolji “hormonski potpis” masnog tkiva). U većini studija doze su bile 500–1500 mg kurkumina na dan kroz 8–12 tjedana.
  
• Druga meta-analiza 11 randomiziranih studija (pretilost, metabolički sindrom, NAFLD i sl.) našla je da kurkumin u prosjeku smanjuje tjelesnu masu za oko 1,1 kg i BMI za oko 0,5 kg/m² u odnosu na kontrolu. Opseg struka nije bio značajno manji u ukupnoj populaciji, ali je postao značajno manji kod studija s dozama ≥1 g/dan kroz barem 8 tjedana.
  
• Meta-analiza studija na osobama s metaboličkim sindromom i srodnim poremećajima dodatno potvrđuje anti-pretilosni učinak: u odnosu na placebo, kurkumin je blago smanjio tjelesnu masu, BMI, opseg struka i leptin, uz porast adiponektina i poboljšanje inzulinske rezistencije i glikemijske kontrole. Učinak je bio konzistentno mali, ali statistički značajan.
  Akbari i sur., 2019 – meta-analiza kod metaboličkog sindroma i srodnih stanja.
• Pojedinačna randomizirana ispitivanja s bioraspoloživijim oblicima (npr. fitosomalni kurkumin) u NAFLD populaciji pokazala su značajno smanjenje opsega struka i poboljšanje steatoze i fibroze u odnosu na placebo, čak i kad razlika u kilogramima nije bila dramatična. To sugerira da dio učinka ide preko kvalitete masnog tkiva i jetrenog metabolizma, a ne samo preko vage.
  

Kad sve to složimo zajedno, ono što realno možemo reći je:

• kurkumin kao dodatak prehrani koji pomaže mršavljenju ima mali, ali konzistentan dodatni efekt (red veličine ~1 kg, par cm u struku kroz 2–3 mjeseca),
• najbolji rezultati javljaju se kod osoba koje već imaju metaboličke probleme (pretilost + inzulinska rezistencija / metabolički sindrom / NAFLD),
• i učinak dolazi u paketu s blagim poboljšanjem upale i metaboličkih markera – nije “fat burner” u klasičnom smislu, nego više “fine-tuning” metaboličkog stanja.

Naravno, sve ovo je uz prehranu s kalorijskim deficitom i tjelesnu aktivnost. Po stoti put, sam kurkumin bez promjene kalorija neće napraviti čudo.

Moguće nuspojave: kurkumin

U kliničkim studijama koje sam gore spomenula, kurkumin je uglavnom bio dobro podnošljiv:

• najčešće nuspojave bile su blage probavne tegobe (mučnina, nadutost, žgaravica, proljev) i uglavnom su se javljale podjednako u kurkumin i placebo skupinama
• u dozama do nekoliko grama na dan kroz nekoliko tjedana u kontroliranim ispitivanjima nije uočen jasan signal ozbiljne toksičnosti.

Međutim, kad izađemo iz strogo kontroliranog RCT svijeta u “real life” dodataka prehrani, priča postaje nijansiranija:

• Baza LiverTox (NIH) i objava američke mreže za lijekovima izazvanu ozljedu jetre (DILIN) navode rastući broj slučajeva akutne ozljede jetre povezanih s dodacima prehrani na bazi kurkume/kurkumina, osobito onima s pojačanom bioraspoloživošću (često u kombinaciji s crnim paprom / piperinom). Riječ je o vrlo rijetkim, ali potencijalno teškim idiosinkratičnim reakcijama.
• Case-reporti iz SAD-a, Australije i Europe opisuju pojedinačne slučajeve hepatitisa i lijekovima izazvane autoimune hepatitisa nakon visokih doza preparata s kurkumom, često uz dodatak piperina. U većini slučajeva stanje se povuklo nakon prekida suplementa, ali bilo je i vrlo ozbiljnih slučajeva.
• Regulatori (EFSA, JECFA, BfR) postavili su prihvatljivi dnevni unos (ADI) za kurkumin od 0–3 mg/kg tjelesne mase na dan za dugotrajnu primjenu – što znači da bi npr. osoba od 70 kg trebala dugoročno ostati ispod ~210 mg kurkumina dnevno iz svih izvora ako želimo ostati u zoni sigurnosti definiranoj za aditiv u hrani. Mnoge kapsule s kurkuminom samostalno prelaze taj prag.
• Kurkumin i kurkuma imaju antitrombocitni učinak, pa mogu povećati rizik od krvarenja ako se kombiniraju s antikoagulansima (varfarin, NOAC), antiagregacijskom terapijom (aspirin, klopidogrel) ili drugim dodacima koji razrjeđuju krv. Regulatori poput Medsafea i više bolničkih centara savjetuju oprez ili izbjegavanje takvih kombinacija bez nadzora liječnika.

Kako bih sve to prevela u praktičnu poruku za vas:

• Kurkumin može imati smisla kao podrška mršavljenju kod osoba s prekomjernom tjelesnom masom i metaboličkim problemima, ali efekt je malen i ovisi o prehrani i aktivnosti.
• Kod zdravih osoba bez većih metaboličkih problema, dobitak je vjerojatno još manji.
• Ne bih ga preporučila kao “prvu liniju” tableta za mršavljenje, nego eventualno kao kratkoročnu dodatnu opciju kod pažljivo odabranih ljudi. I naravno, samo nakon razgovora s liječnikom, pogotovo ako postoji povijest bolesti jetre, uzimate lijekove koji razrjeđuju krv ili druge kronične terapije.
• Ako se koristi, meni je logičan pristup držati se umjerenih doza, bez ekstremno “pojačanih” formulacija s piperinom.

5. L-karnitin kao tablete za mršavljenje

Za L-karnitin se pokazalo da kao dodatak prehrani može dati mali, ali mjerljiv dodatni gubitak kilograma i masnog tkiva kada se kombinira s dobro posloženom prehranom za mršavljenje i kretanjem.

Temu aminokiselina za mršavljenje sam detaljno istražila u svom članku na linku, pa svakako bacite oko.

Što znanost pokazuje za l-karnitin

L-karnitin prirodno sudjeluje u metabolizmu masti. Ova aminokiselina renosi dugolančane masne kiseline u mitohondrije, gdje se koriste kao gorivo. Upravo zato se odavno proučava kao potencijalni alat za gubitak kilograma.

Jedan od prvih jačih dokaza je sistematski pregled i meta-analiza 9 randomiziranih studija (911 odraslih) gdje su sudionici na L-karnitinu u prosjeku izgubili oko 1,33 kg više od placeba, pri dozama 1,8–4 g/dan u trajanju od 1 do 12 mjeseci, ali uz prehranu za mršavljenje i tjelesnu aktivnost.

Kasnije meta-analize su to uglavnom potvrdile.

U velikoj sistematskoj recenziji i meta-analizi 43 RCT-a, Askarpour i sur. nalaze da suplementacija l-karnitinom smanjuje tjelesnu masu u prosjeku za oko 1,13 kg, BMI za 0,36 kg/m² i masnu masu za oko 1,16 kg u odnosu na kontrolu, s tim da je učinak praktički vidljiv samo kod prekomjerno teških i pretilih osoba, najčešće uz dodatne promjene prehrane i aktivnosti.

Na to se nadovezuje i najnovija “umbrella” meta-analiza koja je uzela sve prethodne meta-analize i zajedno ih analizirala (više od 16.000 ispitanika).

Zaključak je isti: l-karnitin skromno smanjuje tjelesnu težinu (efekt veličine oko −1,11 kg), BMI (−0,33) i opseg struka (−1,34 cm), što ga stavlja u kategoriju dodataka koji mogu pomoći u liječenju pretilosti, ali ne zamjenjuju osnovu – prehranu i kretanje.

Moguće nuspojave: l-karnitin

Dobra vijest je da je l-karnitin u dozama koje se koriste u studijama (najčešće do 2 g/dan) generalno dobro podnošljiv. Najčešće prijavljene nuspojave pri dozama oko 3 g/dan su:

• mučnina
• grčevi u trbuhu
• proljev
• karakterističan “riblji” miris znoja i daha (razgradnja spojeva koji sadrže karnitin)

Sve to je opisano u sažetku ODS-a na temelju više kliničkih studija.NIH ODS fact sheet Office of Dietary Supplements

Postoje i specifične situacije gdje bih bila oprezna:

• kod osoba s težim bubrežnim bolestima l-karnitin može pogoršati mišićnu slabost
• kod osoba s epilepsijom u literaturi se navodi da može potaknuti napadaje, pa se ne uzima bez dogovora s neurologomOffice of Dietary Supplements

Poseban je i kardiovaskularni dio priče. Neka istraživanja pokazuju da crijevne bakterije iz l-karnitina proizvode TMAO – spoj koji je povezan s višim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, osobito kod ljudi koji jedu puno crvenog mesa.

Zato bih, kao nutricionistica, l-karnitin stavila u kategoriju: “može jako skromno pomoći pretilim osobama, ali korist je umjerena, a dugoročna sigurnost u visokim dozama nije savršeno razjašnjena”.

Za većinu zdravih odraslih, povremena kura od 1–2 g/dan uz prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost vjerojatno je razumno sigurna, ali osobama s kardiovaskularnim bolestima, kroničnim bubrežnim bolestima ili epilepsijom uvijek bih preporučila da prvo razgovaraju s liječnikom prije nego što uopće razmišljaju o ovakvom dodatku prehrani koji pomaže pri mršavljenju.

Dodatni pripravci za mršavljenje koje sam istraživala na blogu

Ako ste već neko vrijeme sa mnom na BlissFitu, znate da volim “kopati” po svim mogućim pripravcima za mršavljenje. Naravno, uvijek kroz prizmu istraživanja, zdravog razuma i realnih očekivanja, a ne senzacionalnih obećanja.

Ako vas zanima šira slika i što još potencijalno može pomoći gubitku tjelesne mase (uz prehranu i treninge, naravno), na blogu sam detaljno obradila i ove teme:

• Klinčići za mršavljenje – kako ovaj začin djeluje na probavu, sitost i metabolizam.
• Čaj od pelina za mršavljenje – gdje prestaje tradicija, a počinju realne granice sigurnosti.
• Jaja od prepelice za mršavljenje – imaju li stvarno prednost u odnosu na “obična” jaja.
• Aminokiseline za mršavljenje – što mogu, što ne mogu i kome stvarno koriste.
• Jabukovo sirće za mršavljenje – gdje je granica između malog efekta i čistog mita.
• Kokos za mršavljenje – MCT masnoće, sitost i realna priča o kalorijama.

Uz pripravke, redovno pišem i jako konkretne tekstove za sve vas koji pokušavate skinuti tjelesnu kilažu i želite znati što staviti na tanjur:

• Trikovi za mršavljenje – mali potezi koji se zbrajaju na velik rezultat
• Dijetalna jela za mršavljenje – ideje koje su i zasitne i praktične.
• Zdrav doručak za mršavljenje – kako složiti jutro da vas “drži” do ručka bez napada na slatko.
• Brzo mršavljenje – kad želite brže rezultate, ali bez gluposti koje će vas dugoročno koštati zdravlja.

Ako vam se sviđa ovakav, iskren pristup te stranice su dobra sljedeća stanica nakon ovog vodiča o tabletama za mršavljenje. Uživajte!

‍